Vol energie de herfst in!

Vol energie de herfst in!

De warme zomerse dagen hebben wij achter ons gelaten en het is weer officieel herfst. De herfst kan een heel fijn seizoen zijn waarin we leren loslaten en dingen achter ons kunnen laten. Waar de bladeren van kleur veranderen en langzaam uitvallen.

De herfst betekent ook een grote weersverandering. Dikke jassen komen weer tevoorschijn, meer regen en ‘s avonds met een dekentje op de bank. Verkoudheid, griep en minder energie doen zich in deze seizoenswisseling vaker voor. Tijd voor rust, reinheid en regelmaat.

In deze bijzondere tijd is het extra belangrijk om goed voor jezelf te zorgen. Je bewust te zijn van de seizoensverandering en wat dat vraagt van je weerstand en hoe je deze op peil kunt houden. Hier komen mijn tips om met volle energie de herfst in te gaan!

1. Magic Morning Tea

Van koude naar verwarmende dranken. Mijn Magic Morning Tea is een absolute favoriet in herfst en wintertijd. Deze thee is niet alleen heel lekker, maar ook super gezond en lichaamsverwarmend.

Ingredienten:

Plakjes verse gember en kurkuma
1 halve uitgeperste citroen
1 kaneelstokje
Snufje zwarte peper

Kurkuma is zo gezond door het stofje Curcumine. In combinatie met zwarte peper heeft Curcumine meerdere gezondheidsvoordelen. Curcumine remt de groei van vetcellen, het werkt ontstekingsremmend en het vermindert insuline-resistentie.

Gember heeft een ontstekingsremmende werking en vecht tegen virussen en bacteriën. Daarnaast werkt gember erg bevorderlijk voor de spijsvertering en heeft het nog veel meer voordelen.

Het hoofdbestanddeel van kaneel, cinnemaldehyde, remt de groei van diverse schimmels en bacteriën, werkt regulerend op je bloedspiegel en helpt bij een slechte adem. Maar bovenal heeft kaneel een troostende verwarmende geur die ervoor zorgt dat je de dag heerlijk, verwarmt begint.

Het zal je misschien niet verbazen dat wij je aanraden om Moringa te nemen :)! De bladeren van deze krachtige boom werken reinigend en bevatten een hoge dosis vitaminen en mineralen. Moringa heeft veel verschillende gezondheidsvoordelen waaronder een bijdrage aan een sterkere weerstand. Daarom schroef ik mijn dosis dagelijkse Moringa omhoog als het winter / herfst wordt.

En Moringa is ook nog easy peasy te gebruiken in al je herfst soepen!

3. Wandelen, wandelen, wandelen (maar wel met sjaal!)

Als het kouder wordt zijn we geneigd om minder naar buiten te gaan, maar ik zou juist voor het tegenovergestelde willen pleiten! Tijdens het wandelen komt het hart en de bloedsomloop in beweging en dit is erg bevorderlijk voor je hartspier. Daarnaast bevordert wandelen de algemene conditie van je spieren, gewrichten en hart.

De zon schijnt misschien minder fel in de herfst, maar het straalt nog steeds UV uit wat wij nodig hebben om Vitamine D aan te maken! 

Wandelen heeft een rustgevende werking en maakt je helder. Elke dag een half uurtje lopen maakt je weerbaar, gezond en fit! In de herfst is het wel belangrijk om een sjaal te dragen en als er een gure wind staat een muts / oorwarmers om je gezicht warm te houden.

4. Rust 

Rust, reinheid en regelmaat. Als de R in de maand komt pas ik mijn ritme aan op het seizoen. Ik probeer zoveel mogelijk rust te nemen door minder vaak naar sociale evenementen te gaan en mij iets meer terug te trekken in huis. Tijd vrijmaken voor opruimen en schoonmaken en klaar maken voor de winter!

Voor een goede weerstand is rust en vooral ook slaap heel erg belangrijk. Heb je moeite met in slaap komen of doorslapen? Kijk dan of je kruiden kunt toevoegen aan je eten die dit stimuleren in je lichaam. Je zou bijvoorbeeld in de avond Ashwaganda kunnen gebruiken, of een kalmerende thee / drank nemen met kurkuma, camille of valeriaan. Aan het malen voordat je gaat slapen? Het helpt mij heel erg naar sleepstories te luisteren of mediteren voor het gaan slapen. Personal favourite: de calm app!

 5. Eet verwarmende groenten & fruit

Als we het over gezonde voeding hebben gaat het vaak over genoeg eiwitten, koolhydraten, vetten, vitamines en mineralen. Maar er bestaan ook verwarmende en verkoelenden groenten en fruit. Als het herfst / winter is wordt ons bloed dikker en gaat het minder hard stromen. Je kan lichaam (en humeur :) ) helpen met het eten van verwarmende groenten en fruit.

De verwarmende of verkoelende eigenschappen van groenten en fruit hebben te maken met de thermische werking op het lichaam. In de Chinese voedingsleer worden voedingsmiddelen al duizenden jaren ingedeeld op hun thermische karakter.

Verkoelend eten zorgt ervoor dat je veel vocht binnen krijgt en verfrist je lichaam en creërt rust in je organen. Verwarmende groenten er juist voor zorgen dat je organen in actie moeten komen en daarmee ook je lichaam verwarmen. In de wisseling van het seizoen is het dus aan te raden om meer verwarmende groenten te eten.

Verwarmende groeten, fruit & noten zijn onder andere:

• Boerenkool
• Aard
• Overige koolsoorten
• Paparika
• Spruiten
• Zoete aardappel
• Wortel
• Prei
• Pompoen
• Pastinaak
• Ui
• Kersen
• Nectarine
• Gedroogd fruit
• Quinoa
• Pijnboompitten
• Pistache noten
• Kastanjes
• Boekweit
• Walnoten
• En nog veel meer!