Warming up & cooling down

De warming up is natuurlijk bedoeld om je spieren warm te maken, en ook vooral je grootste spier in je lichaam: Je hart. Tijdens een work-out kan je hartslag wel oplopen tot 180 slagen per minuut. Met een warming up geef je je lichaam de kans je hartslag geleidelijk omhoog te laten gaan.

Omdat je bloedsomloop gestimuleerd wordt, worden je spieren goed doorbloed. Warme goed doorbloede spieren, zijn minder kwetsbaar dan koude spieren en raken dus minder snel geblesseerd. Ook worden stofwisselingsprocessen worden gestimuleerd. Dit betekent dat je spieren beter aan zuurstof kunnen komen. Het resultaat: Minder spierpijn en een betere sportprestatie. Dit geldt voor iedere vorm van sport!

 De cooling down is belangrijk voor het herstel van je spieren. Wanneer je een cooling down doet zorgt dat ervoor dat de concentratie aan melkzuur in je lichaam wordt verminderd. Melkzuur is een stofje dat zich onder zware inspanning ophoopt in de spieren en kan zorgen voor een vertraagd herstel. Tijdens de cooling-down sport je op een lage intensiteit en krijgen je hart en spieren de tijd om de laatste beetjes melkzuur te verbranden zonder dat dit weer opnieuw aangemaakt wordt.
 
Voel je je na je work-out vaak een beetje duizelig? Dit kan je voorkomen door een cooling-down te doen. De duizeligheid ontstaat namelijk door een verandering in je bloedsomloop. Wanneer je direct rust neemt na een work-out komt het bloed minder goed naar je hoofd. Dit komt omdat de spieren die je tijdens het sporten gebruikt het bloed omhoog pompen naar je hoofd. Wanneer de spieren direct niet meer actief zijn, wordt er dus ook geen bloed meer naar je hoofd gepompt en ontstaat er een tekort aan bloed en daarmee een tekort aan zuurstof. De cooling-down is dus heel belangrijk om je bloedsomloop weer aan te passen aan je hartslag.

Hieronder vind je een voorbeeld warming up en een cooling down. Suces!